Thông thường, chiều cao là một trong những vấn đề sức khỏe khiến người trẻ phải đau đầu vì không biết làm sao để tăng chiều cao hiệu quả. Quá trình phát triển hiệu quả nhất là trong độ tuổi dậy thì. Vậy, sau tuổi dậy thì, bạn phải làm sao mới có thể tiếp tục tăng chiều cao. Sau đây là top 3 bài tập thể dục giúp tăng chiều cao hiệu quả sau cho người sau lứa tuổi dậy thì.

Bài tập thể dục giúp tăng chiều cao với tư thế em bé

Tư thế em bé là một trong những bài tập được chứng minh có hiệu quả tích cực lên sức khỏe phần lưng. Sau lứa tuổi dậy thì, đa số mọi người đều phải dành nhiều thời gian ngồi và đứng làm việc, khiến cho lưng bị nhức mỏi sau ngày dài. Tư thế em bé giúp giảm áp lực hiệu quả lên lưng và là bài tập thể dục giúp tăng chiều cao hiệu quả bằng cách kéo dài cột sống. 

Với bài tập này, bạn cần ngồi trên gót chân trên một mặt phẳng. Sau đó, bạn đổ người về phía trước cho trán chạm sàn, hai tay thả lỏng duỗi thẳng về phía trước. Bạn giữ tư thế này trong vòng 15-30 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.

Bài tập thể dục giúp tăng chiều cao

Bài tập thể dục giúp tăng chiều cao với tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế giúp cải thiện vóc dáng và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Tập tư thế này sẽ giúp bạn kéo dài phần lưng và chân, hỗ trợ cho sự phát triển của xương cột sống và xương chân. Chính vì vậy, tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập thể dục giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Để thực hiện tư thế này, bạn nên nằm phẳng trên thảm và xếp hai tay gần ngực. Sau đó, bạn dồn lực vào tay để đẩy phần thân trên lên và ngửa cổ ra đằng sau hết mức có thể. Bạn giữ tư thế trong 10-15 giây và lặp lại trong 5-10 lần để tăng hiệu quả dãn người.

Bài tập thể dục giúp tăng chiều cao

Bài tập thể dục giúp tăng chiều cao hiệu quả bằng cách bật nhảy tại chỗ

Bí kíp để những vận động viên bóng rổ, bóng chuyền sở hữu chiều cao lý tưởng là ở chỗ họ phải thường xuyên bật nhảy, sử dụng sự vận động của xương khớp và cơ bắp. Các chuyển động bật nhảy sẽ tăng tính linh hoạt cho xương khớp và kéo dãn cơ thể. Nhờ vậy mà bài tập bật nhảy tại chỗ sẽ là bài tập thể dục giúp tăng chiều cao hiệu quả cho người sau lứa tuổi dậy thì.

Để thực hiện bài tập này, bạn có thể tham gia một số môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, … Ngoài ra, để tập tại nhà, bạn nên chọn một mặt phẳng có không gian thoải mái. Sau đó, bạn đứng hai chân rộng bằng vai và hơi chùng đầu gối để tạo lực nhảy. Bạn chắp tay trước ngực và thực hiện bật nhảy 15-20 lần.

Bài tập thể dục giúp tăng chiều cao hiệu quả

Và đó là một số bài tập thể dục giúp tăng chiều cao hiệu quả cho người sau lứa tuổi dậy thì. Ngoài ra, nếu bạn có câu hỏi nào về sức khỏe, vui lòng tham khảo câu trả lời tại https://duocpham.vn.

Tham khảo thêm bài viết khác: Bật nhảy có tăng chiều cao không? Cách bật nhảy nào tốt nhất?