5 động tác giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành, sẽ giúp bạn có thể tăng thêm vài cm nữa trong độ tuổi tưởng chừng không thể phát triển chiều cao được nữa. Tham khảo ngay các động tác sau đây và áp dụng nhé!

5 động tác giúp tăng chiều cao - Hít xà đơn

Đây là một trong 5 động tác giúp tăng chiều cao đơn giản, chỉ với một cây xà đơn, giúp tăng sức mạnh cho cơ tay, cải thiện chiều cao và giảm cân.

• Hai cánh tay đặt rộng, hay bằng hơn vai khoảng chừng 3-5cm, bám chắc vào xà đơn, cơ thể giữ thẳng đứng.

• Dùng lực của cơ tay, vai, bụng để nâng người lên, giữ tư thế trong khoảng 30s, rồi từ từ thả lỏng và hạ người xuống.

5 động tác giúp tăng chiều cao

5 động tác giúp tăng chiều cao - Động tác rắn hổ mang

5 động tác giúp tăng chiều cao với tư thế động tác rắn hổ mang trong yoga cũng sẽ đem đến hiệu quả tuyệt vời để cải thiện được chiều cao của bạn.

• Nằm sấp duỗi thẳng người trên thảm, hai chân mở rộng một chút, khuỷu tay chống lên mặt sàn còn bàn tay thì áp sát đất, phần đầu ngẩng cao lên nhìn về phía trước.

• Tiến hành ép bụng, cong lưng và rướn đầu ra phía sau, làm sao cho cột sống càng cong càng tốt và giữ nguyên tư thế trong 30s, rồi trở về với tư thế chuẩn bị ban đầu.

5 động tác giúp tăng chiều cao - Ngồi gập người

Động tác này sẽ kéo duỗi cột sống và chân, cũng hỗ trợ giảm đau cột sống rất tốt.

• Ngồi trên thảm, chân và lưng thẳng tạo thành góc 90o, tay đặt thẳng lên phần chân.

• Ngả người từ từ, giữ lưng và đầu thẳng để có thể áp sát lên chân và tay duỗi thẳng song song và chạm được đến đầu ngón chân. Giữ nguyên động tác trong 30s và lặp lại trong 5-10 phút.

5 động tác giúp tăng chiều cao

5 động tác giúp tăng chiều cao - Chạy đường trường

5 động tác giúp tăng chiều cao với động tác chạy bộ làm tăng cường độ dẻo dai và kích thích phát triển của hệ xương khớp.

Chạy nên giữ cả thân người trên đường thẳng, tiếp đất với bàn chân trước cùng đầu gối hơi chùn xuống. Hít thở đều trong suốt quá trình chạy để không bị đứt hơi, mệt giữa chừng.

5 động tác giúp tăng chiều cao - Động tác bơi sải

Bơi sải là một động tác tăng chiều cao nhanh và hiệu quả. Vừa giúp hệ xương khớp thư giãn, thả lỏng, kích thích xương và cơ phát triển. Còn giúp cho vóc dáng được thon gọn, cơ thể chắc khỏe hơn.

Lưu ý rằng, khi tập bơi sải, cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tập luyện đúng kỹ thuật, đúng nhịp thở để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Trên đây chính là 5 động tác giúp tăng chiều cao mà bạn có thể tham khảo. Nếu muốn tìm hiểu nhiều hơn về các cách tăng chiều cao hãy truy cập tại https://duocpham.vn để biết thêm chi tiết.

Tham khảo thêm bài viết khác: 3 Phương pháp tăng chiều cao cho trẻ ba mẹ không thể bỏ qua