Thời gian thức khuya đôi khi là cần thiết để hoàn thành công việc hay giải trí, nhưng làm thế có thể ảnh hưởng đến sự tỉnh táo và hiệu suất. Dưới đây là một số cách thức khuya mà vẫn tỉnh táo không có hại sức khỏe của bạn:

Cách thức khuya mà vẫn tỉnh táo

Ngủ đủ giấc vào ban đêm - cách thức khuya mà vẫn tỉnh táo

• Duy trì thói quen ngủ lành mạnh, điều này bao gồm việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

• Thiết lập nhịp sinh học giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ vào ban đêm.

Tránh sử dụng chất kích thích

• Hạn chế caffeine, rượu, nicotine trước khi đi ngủ ít nhất 6 giờ.

• Tránh tình trạng tỉnh táo ngắn hạn nhưng gây khó khăn trong việc ngủ sau đó. Đây là cách thức khuya mà vẫn tỉnh táo ít được khuyên dùng

Ăn uống lành mạnh

• Tiêu thụ thực phẩm giàu protein, carbohydrate phức hợp và chất xơ để duy trì năng lượng.

• Tránh thực phẩm giàu chất béo, đường và caffeine vào buổi tối.

Cách thức khuya mà vẫn tỉnh táo

Tập thể dục thường xuyên

• Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện tinh thần và giữ tinh thần tỉnh táo cũng là cách thức khuya mà vẫn tỉnh táo tốt cho sức khỏe.

• Hạn chế tập thể dục quá gần giờ đi ngủ để tránh làm ảnh hưởng đến quá trình ngủ.

Nghỉ ngơi ngắn trước giấc ngủ

• Nếu cảm thấy buồn ngủ, dành khoảng 20-30 phút cho một giấc ngủ ngắn.

• Ngủ ngắn có thể giúp bạn giữ sức mạnh mà không tạo ra cảm giác mệt vào buổi sáng.

Các phương pháp bổ sung khác cho giấc ngủ trọn vẹn

1. Tắm nước ấm

2. Nghe nhạc sôi động

3. Ngồi ở nơi có ánh sáng

4. Trò chuyện với người khác

5. Uống nước lọc hoặc trà xanh

Lưu ý rằng thức khuya thường xuyên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, vì vậy hãy hạn chế thức khuya và đảm bảo ngủ đủ giấc vào ban đêm. Thực hiện những cách thức khuya mà vẫn tỉnh táo trên có thể giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và năng lượng trong quá trình thức khuya. Hãy truy cập website Duocpham.vn để tham khảo một số sản phẩm tốt cho sức khoẻ

Tham khảo thêm bài viết khác: THUỐC ĐIỀU TRỊ RỐI LOẠN GIẤC NGỦ